Montag, 24. november 2008
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13:07
Da auf meinem Trainingsplan 2x die Woche Krafttraining steht, werd ich mich heute mit meiner besseren Hälfte ins Fitnesscenter schmeißen und dort trainieren. Die Wahl fiel auf das Work out im 17.
Bezirk in Wien. (link) Dieses Studio ist Luftlinie ca. 120m von unserer WEOhnung entfernt, und hat alles was so ein Fitnesstempel braucht. Der Pool ist
zwar (leider) für Trainingseinheiten doch einwenig zu klein, aber zum dehnen und erfrischen bzw. kleine technikübungen könnte man auch dort machen. Sinn der ganze Sache ist es aber, zwischen den
ganzen Trainingseinheiten doch noch was mit meiner Freundin gemeinsam zu machen.
Da die Crosslaufsaison schön langsam in die Gänge kommt, muss auch ein neuer Schuh her. Mit dem Nike Zoom Waffle 7 werd ich heuer hoffenltich noch so manchen Crosslauf hinter mich bringen
und meine Kraft und Nerven schonen, da ich an den gatschigen Stellen nicht mehr wie eine Ballerina herumrutschen werd. Dies passierte mir Anfang diesen jahres auf dem Gelände Des
Cricket Clubs Vienna....
von stefant
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Freitag, 21. november 2008
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/2008
15:46
So. Nun sinds noch 3 Einheiten für diese Woche und ich hab die erste Woche von meinem neuen Traininsplan hinter mich gebracht. Die Laufeinheiten sind zwar bei diesen Wetter nicht gerade witzig.
Wer will schon bei strömenden regen oder Orkanartigen Wind das Haus verlassen?
Wenn man aber rausgegangen ist und die Einheit absolviert hat, gibt es nix besseres.....
Heute hatte ich frei und deshalb bin ich schon am Vormittag mit meiem Rennrad auf dem Tacx ein Trainingsprogramm gefahren. (Trittfrequenz + Steigerungen)
(zeitangabe + trittfrequenz)
Am Abend steht noch mit Isabella (meine Freundin) ein Besuch im Fitnessstudio auf dem Plan.
Bin zZ auch dabei meinen Körper auf das Infinit Getränke Sortiment (http://www.180km.eu/) einzustellen. Schmeckt nicht schlecht, hat mehr Kalorien als zb:
Powerbar und ist eine willkommende Abwechslung für meine
Geschmacksnerven. bis jetzt kann ich auch nix sagen, dass ich die getränke nicht vertrage. Bin schon auf die langen Ausfahrten gespannt, da zeigt sich ja immer, ob das Zeug was taugt....
(Getränkesortiment ;-))
Morgen gehts dann wieder zum Schwimmen in´s Hallenbad und danach noch ein Kleiner zeittest über 5km.
von stefant
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Montag, 17. november 2008
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/11
/2008
14:55
So, jetzt gehts wieder los. Genau 27 Wochen noch und dann heißts beim 70.3 in St. Pölten alles zu eben. Bin schon gespannt, wieviel Trainingsstunden, "anderen" Privaten Verpflichtungen zum Opfer
fallen werden, aber darüber wird hier dann eh auch berichtet.
Heute fängts erstmals mit Kraftübungen an. Da ich jetzt noch keinen Bock auf Fitnessstudio habe werden die ersten Wochen Programm zu Hause durchgezogen, wenn auf meinem schlauen Plan KRAFT steht.
Diese KRAFT einheiten werden dann in ein paar Wochen im "work out" abgehalten werden. Spinning und sowas, wird hoffentlich auch noch einwenig dazubeitragen, dass ich mich am Wettkampftag wohl
fühle. ;-)
Also stay tuned..........
von stefant
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Montag, 17. november 2008
1
17
/11
/2008
09:22
Nun hab ich die Auswertung auch erhalten. Dank dem Team von Benefit, ging die ganze Sache schnell und ohne viel Theater über die Bühne.
Von der Ausswertung her, bin ich im Großen und Ganzen zufrieden. V02 max ist auf 65,9 was mir taugt ;-)(Normalbereich: Frauen: 35 bis 38 / Männer: 45 bis 50 / SpitzensportlerInnen: >75)
Mein Körperfettanteil ist auch unter dem Normbereich, was aber hoffenltich nun durch meinen trainingsplan, der übrigens heute startet, noch weiter nach unten gehen sollte. Durch die
Leistungsdiagnostik wollte ich meine "genauen" Pulswerte erfahren, dass ich dann genauer und besser trainieren kann.
Jetzt heißts brav trainieren und dann kann ich euch sagen, ob sich das Ganze dann auch wirklich
ausgezahlt
hat.
von stefant
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Samstag, 15. november 2008
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/2008
18:25
ALTER SCHWEDE!!!
Mir fehlen noch immer die Worte, wie anstrengend doch so ein Treppenlauf sein kann. Es sind zwar 779 Stufen die es heute zu erklimmen hieß, aber dass das so in die LUNGE geht, dachte ich mir
nicht.
Also ich mich heute um ca. 08:30 Uhr auf den Weg zum Donauturm machte, zeigte sich der Himmel von seiner schönsten Seite.Keine einzige Wolke. Das ist im Hochnebelloch Wien eine echte Wohltat.
Beim Donauturm angekommen hieß es schnell noch einen Chip checken, welchen man übrigens ohne Einsatz ohne viel Anstehen ausgehändigt bekommen hat. Nach dem Aufwärmen gings sofort ins
"Umkleidehütterl" aus welchem ich dann natürlich in "Free Eagle Montur" herauskam um auf den Donauturm zu laufen.
Da die Adler ja auch hoch oben sind, wollte ich es ihnen gleichtun und beeilte mich ins Innere des Turms um vom Geschehen rund um den Wettkampf doch noch einwenig mitzubekommen.
Da ein Einzelstart für jede 20 sec vom Veranstalter geplant wurde, was übrigens lässig ist, weil man von den Hintermännern/Frauen angetrieben wird und die Starter vor einem "jagen" kann ;-), gings
recht zügig voran und kurz nach 9 Uhr hatte ich dann schon meinen Startschuss.
Vom Training etwas Besseren belerhrt, begann ich heute langsamer, doch wollte ich mein tempo die ganze Distanz durchhalten. Funktionierte eigentlich ganz gut. Ein weiterer "trick" von mir, war
heute nur auf die Treppen zu schauen und nicht schon sehnsüchtig den Potesten entgegenzustolpern. Funktionierte auch super.
Nach 5 Minuten und 17 Sekunden war der ganze Spuk dann vorbei und ich wurde mit einem T-shirt, Schlüsselanhänger und verschiedenen Getränken beschenkt. Der beste Preis war aber die unbeschreibliche
Aussicht vom Donauturm über ganz Wien bei unbeschreiblich schönem Wetter.
00:05:17
18. Platz M-H
50. Platz Gesamt
von stefant
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